
Selenas yra mikroelementas, kurį organizmui reikalingas tik mažomis dozėmis, tačiau jo vaidmuo jūsų sveikatai yra neįkainojamas. Šis mineralas yra būtinas daugybei biologinių procesų organizme ir žinomas dėl savo daugybės naudingų savybių. Šiame straipsnyje aptarsime seleno naudą jūsų sveikatai ir tai, kaip galite užtikrinti pakankamą jo suvartojimą.
Seleno trūkumas organizme gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant skydliaukės disfunkciją, imuninės sistemos susilpnėjimą ir kitiems lėtiniams sutrikimams. Tačiau seleno perteklius taip pat gali būti žalingas, todėl svarbu laikytis rekomenduojamų paros normų.
Norėdami užtikrinti pakankamą seleno suvartojimą, galite įtraukti į savo dietą šiurkščiavaisius grūdus, riešutus, sėklas, žuvį, mėsą ir kitus seleno šaltinius. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad sužinotumėte, ar jums reikia papildų.
Selenas yra svarbus mineralas, kuris atlieka daugelį funkcijų organizme ir gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai. Užtikrinti pakankamą seleno suvartojimą gali padėti jums išlaikyti gerą sveikatą ir sumažinti tam tikrų ligų riziką.
Žemiau pateiktoje lentelė, pateikiami maisto produktai, kuriuose gausu seleno
Maisto Produktai | Seleno Kiekis (mikrogramais) |
---|---|
Braziliniai riešutai | 544 µg/100 g |
Riebaluota žuvis (tunis, lašiša, silkė) | 40-70 µg/100 g |
Moliūgų sėklos | 53 µg/100 g |
Viso grūdo duona | 23-30 µg/100 g |
Vištienos krūtinėlė | 30 µg/100 g |
Kepenys (kalakutienos, kiaulienos, jautienos) | 20-30 µg/100 g |
Krapai | 19 µg/100 g |
Ryžiai (paruošti) | 15 µg/100 g |
Kiaulienos mėsa | 20 µg/100 g |
Konservuotos pupeles | 15 µg/100 g |
Virti kiaušiniai | 15 µg/100 g |
Varškė | 13 µg/100 g |
Avokadai | 11 µg/100 g |
Bananai | 2.8 µg/100 g |
Selenas randamas įvairiuose maisto produktuose, tačiau jo kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo augalinės ir gyvulinės kilmės maisto. Norėdami užtikrinti pakankamą seleno suvartojimą, rekomenduojama įtraukti į savo dietą įvairius šaltinius, įskaitant brazilinius riešutus, riebią žuvį, moliūgų sėklas ir kitus produktus iš šios lentelės. Taip pat svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos dietos, kuri apima visus reikiamus mikroelementus ir makroelementus.
Jei sudomino jus šis straipsnis, tai gal įdomu bus paskaityti apie mineralą magnį, o taip pat ir apie kalcį, magnį ir vit. D kartu.