Kodėl svoris nekrenta, nors stengiatės? Tikrosios priežastys ir ką su tuo daryti

Graži išorė prasideda iš vidaus – ar tikrai?

Noras atrodyti gerai ir jaustis dar geriau – natūralus. Išorė dažnai pirmiausia patraukia dėmesį: veidas, plaukai, apranga, o galiausiai – kūno linijos. Svoris svarbus ne tik grožiui. Jis lemia savijautą, energiją, sveikatą, judrumą, net savivertę. Todėl nieko keisto, kad kiekvienų metų pradžioje daugelis sau pažada: šiemet tikrai imsiuosi sporto, sveikos mitybos ir pagaliau numesiu svorio.

Tačiau jei viskas būtų taip paprasta, šio teksto turbūt net nereikėtų.

Svorio metimo pagrindas – mityba ir judėjimas

Norint sulieknėti, svarbiausia – ką ir kiek valgote bei kiek judate. Gerai veikianti taisyklė – 80/20: 80 % jūsų mitybos turėtų sudaryti sveikas, subalansuotas maistas, o 20 % – tai, kas tiesiog suteikia malonumą.

Valgykite sočius pusryčius – jie turėtų būti maistingi: avižos, kiaušiniai, pilno grūdo duona, avokadai ar grikiai.
Pietums rinkitės daržoves (200–300 g), mėsą ar žuvį ir kruopas.
Vakarienei – baltymai su nedideliu kiekiu angliavandenių: žuvis, mėsa, salotos, lengva sriuba.
Tarp pagrindinių valgymų – užkandžiai: vaisiai, riešutai.

Porcijos dydis priklauso nuo jūsų tikslo, svorio ir ūgio. Jei norite numesti svorio – porcijos turi būti mažesnės, o maistas – sotus, bet neperkrautas. Svarbu po valgio likti šiek tiek alkanam. Ir, žinoma, atsisakyti gazuotų bei saldžių gėrimų.

Kas trukdo mesti svorį net laikantis plano?

Kartais mityba ir sportas neduoda laukiamo rezultato. Kodėl? Yra papildomų veiksnių, kurie dažnai lieka nepastebėti.

1. Sutrikusi žarnyno mikroflora

Jei žarnyne dominuoja blogosios bakterijos, medžiagų apykaita lėtėja, kyla uždegimų. Gerosioms bakterijoms reikia prebiotikų – jų gausu daržovėse, pupelėse, neskaldytuose grūduose. Jei to nepakanka su maistu, gerųjų bakterijų balansui palaikyti gali padėti ir specialūs papildai.

2. Vaistai

Kai kurie medikamentai lėtina svorio metimą: insulinas, antipsichoziniai, steroidai, kraujospūdžio vaistai. Jie keičia apetitą, sulaiko skysčius ar trikdo apykaitą.

3. Amžius

Metabolizmas lėtėja su metais. Po menopauzės moterys degina mažiau kalorijų, o riebalinis audinys kinta – priaugti tampa lengviau.

4. Genetika

Jei tėvai ar artimi giminaičiai turėjo antsvorio – gali būti, kad ir jūsų organizmas natūraliai linkęs kaupti riebalus. Tai nereiškia, kad nieko neįmanoma pakeisti – bet reikia daugiau pastangų.

5. Miego trūkumas

Nepakankamas miegas kelia alkio hormonų lygį. Tyrimai rodo, kad miegant mažiau nei 7 valandas, nutukimo rizika išauga net 41 %. O kai pavargęs – labiau traukia saldumynai.